收容健身，收容太阳 (第1/2页)

    把太阳铭刻在胸膛，把月亮放在心上，群星将为你指明前进的方向……

    前言：任何有关于体术的流派，都有其存在的价值，不要带着被舆论裹挟的偏见所蒙蔽，从而影响你的认知扩展能力

    如果是像我一样自学类初学者打基础的话，建议先学西方一些现在主流体术

    拳击、柔术之类的高度成熟流派会，让你受益匪浅。因为西方文化的内核简明特质影响下，其流派也遵从简而言之阐述方法，会让你更容易打好基础

    其次中后期体术基础和选修方向稳定之后进阶路，可以转回东方各大流派。一些高而上之的传统论点会让你中后期的体术修养变得很有趣，也会让你懂更多的关于体术的哲学思考

    关于兵器体术，如果不是教传，如果没有老师指导的话，建议以体术入兵器之道，长期之道也是按体术修习流程学习，先入手一些西方主流的兵击流派，有基础后再接触东方各大流派

    动功练习和静功练习，不应该是呈现分割状态的

    关于收容流基础核心：世界各国的古代舞、现代舞，包括尬舞、古武套路、现代技击、现代健身、瑜伽、学院体cao、竞技体cao、军体术，包括但不限于和体术有关的领域知识与动组，这些都可以是你体术修养的进阶食粮

    不局限一种体术流派，有选择性的去学习和坚持以及不间断的自主优化

    主观取舍或兴趣向选择，把认为对你有用的动作组融入你的健身体系，包括且不限于舞蹈或者格斗技动作的互相组合

    在学习练习的认知提升中，慢慢培养自己的修身体系，不断优化其的合理和协调性

    也可以倾向本身职业，有意识的搜集相关知识和动组，使其更加完善的同时能更好的贴合自己

    善于发现新的动组，你一次不经意间在练习常规动作时所触发的灵感，很有可能这就是最适合你自己的独创动组

    获得灵感时所带来的各个方面的爆发式的增益，会让你从内到外由衷感到喜悦和亢奋，会让你的精神专注度进入另一个更高的层次，而对rou体的增幅可能对于大多数健身爱好者来说更明显，有点类似于长跑极限突破后的感觉，会短暂回复一定体力，驱除已经积累的疲劳

    收容流要领：用心去学习，用身体去体会，人生而有别，量力而行，切勿冒进

    要有规划、有建制的进阶攀升，最忌在无人陪伴的独立环境内尝试危险动作

    关于运动呼吸

    任何体术流派都和呼吸掌控有直接联系，动作的完成度直接取决于呼吸的有效性

    准确、频率、体能恢复能力、耐受能力、爆发能力、包括柔韧能力，这些肢体完成度都会受呼吸所支配

    想要更好完成任何体术流派的动组，首先是掌控自己的呼吸，吐故纳新，这是古语所定义的呼吸

    最常见的两种呼吸，胸腹呼吸

    两者各有触及，胸式呼吸主上身肢体运动

    会直接影响心肺功能，一般胸式呼吸会作为运动前的热身引导

    有意识的引导呼吸在胸部聚集吞吐的同时，可以配合胸部扩展动作伴以深呼吸往复，就可以让心肺快速复苏，以达到快速预热上身目地

    一般通用的呼吸方法是闭口用鼻呼吸，多见于运动量小的动组，比如热身

    腹式呼吸如其名，主导腰腹，多出现于成年健身体系，所针对目标群是腰腹肌rou群和脊椎、腰椎这些关节活动运作

    有意识的控制呼吸聚集在腹部运动，加之腹部肌rou群和腰椎、脊椎连动配合深呼吸的频率以此往复，有助于各种运动中所积累的腰背疲劳恢复，也可以用于热身，也能短暂缓解久坐和久站的疲劳

    腹式呼吸在演绎学上也有建树，和情绪感知和控制有一定联系

    古代和现代体术流派的共识，腰腹是人体动作运动的核心

    练好核心离不开腹式呼吸

    关于冬天热身的一个小技巧，做完呼吸复苏进入健身动作组前建议先连双肩，古人云：肩三火，把肩部练酸练热后，你会发现你的抗寒能力会在短时时间能提升很多

    （本身冬天室外健身只单衣，我不知道这是不是寒暑不侵，但是练完还得穿上保暖，因为体能回落的同时也会降低自身的热辐射高点）

    关于晨练开通上呼吸道技巧

    通气才能练体

    自然放松站立，尽自己肺活量最大限度深吸一口气保持在体内，再尽可能的用口鼻呼吸继续浅吸，按自己能力来，憋不住后闭嘴，用鼻子自然呼出

    等呼吸回落后接着往外吐气，一口气吐到你肺活量最大限然后闭口，再依次浅吐几次，到到达你的吐气极限然后闭嘴，用鼻呼吸道自然吸气回复

    肺内所带出的热湿流气体会快速唤醒你的鼻腔呼吸道，可以避免冷空气刺鼻的同时通常鼻息

    因感冒发烧导致的鼻塞并不适用此方法，老老实实吃药多喝热水多睡觉

    关于静功两大流派

    印度的的瑜伽冥想和国内的释道儒同流的观想，这些都有异曲同工之妙，主观有意识的引导放松精神

    冥想

    听潮：闭上眼睛，选择一个你最喜欢的，可以让身体放松下来的坐姿闭上眼睛放慢呼吸

    精神专注于呼吸往复的每一帧每一秒，过程中尽量少去想事情，闭上眼睛，此时的世界与我无关

    也不用刻意选择呼吸方法，最放松的自然呼吸就好

    一呼吸是一组，几组过后当你睁开眼睛可以立刻去照下镜子，你的眼神会比以往更加有神，视界会更清晰，面部表情会变得协调优美

    听人间

    听雨落

    听叶落

    听雪落

    听四季之风，听气流周身衣衫跌宕，听万物振瑟应声

    听人世烟火，于人潮闹事中一秒入境

    有我无我，或专于思，或净空明，或念注于行，以念注于行动表现之观想物型神，与心相合，是为行感，再则身静而群感体万物默言冷暖动静焉

    或引情入念，曲律动身心起伏与低昂

    桩稳则心定，随性装则心畅

    身适于外气